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內容簡介: 博客來網路書店博客來書店『每天我覺得走出家門便是去旅行，便是去遊玩，期待今天會有什麼新的邂逅，因為日本文化非常多樣而且重層，對我而言，就是一個大樂園，而且我愈是住得久，愈發現樂園廣大，愈是發現樂園的深奧。』－－劉黎兒黎兒遊要件：
長期滯在日本，從容穿梭在異人和日人的思考之間。博客來網路書局
對城市的面貌有無比的奇想和深層的了解。
愛吃愛玩愛新鮮，愛以犀利的眼光看待生活周遭……日本文化觀察女王劉黎兒這一回還原為單純的旅人，與讀者分享謎陣般的東京都心、京都神秘的祇園氣息、大阪活力四射的存在感，以及滑膩的泡湯樂趣、懾人的鬼太鼓座鼓聲，和櫻色爛漫、紅楓璀璨的季節風情。黎兒還第一手報導了東京下町穿街入巷的魅力、銀座典雅傳統的高貴氣質，以及百貨地下街的私房名店、無機質感的獨特街景……黎兒的漫遊，是日本文化的多層次賞味，也是一場帶您重新邂逅日本的浪漫之旅！作者簡介劉黎兒，基隆人，台灣大學歷史系畢業後，進入《工商時報》以及台大歷史研究所，其後擔任《中國時報》國會記者，一九八二年赴日本，現為《中國時報》駐日特派員，並曾擔任日本東京電視台新聞節目、日本『RADIO短波』世界經濟節目評論員。 以筆名『黎婉』為香港《九十年代》雜誌執筆十年，近年來則在《中國時報》、《時報周刊》、《新新聞周報》等專欄書寫有關日本社會現象觀察的文章，尤其著重於兩性關係以及日本文化、文學的探討。 著有《東京．風情．男女》、《東京．愛情．物語》、《東京情色手冊》、《黎兒流》、《新種美女》、《純愛大吟釀》、《醉心日記》、《超越地震》等書。

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  作者： 劉黎兒    新功能介紹
• 出版社：皇冠    新功能介紹
• 出版日期：2003/03/31
• 語言：繁體中文

黎兒遊：邂逅深層日本CP值爆錶

內容來自YAHOO新聞

失眠的癥結竟在頸椎！你以為枕頭只是躺下去很簡單？脊骨神經名醫：大多數人躺錯了

談到人體的健康，一定不能漏掉睡眠的品質。根據行政院主計處在2005年公布的資料顯示，有高達36.95%的民眾入睡困難，其中，有三成的民眾會在半夜醒來，而有814萬人早上起床後依舊感到疲倦，比例大約為四成四。從數字上來看，台灣約有超過550萬人有一定程度的睡眠障礙。

睡眠品質不佳，影響的層面相當廣泛，包含了體力、集中力、情緒、耐心等等都會被影響。失眠的原因也有很多因素，從飲食到日間的活動，或是壓力、情緒等等。可是你可曾想過，脊椎問題也會導致失眠嗎？

在我看診的經驗裡，很多人晚上會很淺眠，或是很難入睡、睡覺時很容易醒來，早上起來總是很疲累，好像怎麼睡都睡不飽等。有這些症狀的人，他們的頸椎位置及弧度多半都已經不正確了，甚至有退化的現象。這就說明睡眠與脊椎健康是密不可分的。

枕頭的作用，在於填補和支撐平躺時頸椎與床之間的空隙，來維持頸椎應有的弧度，不會因為平躺時的地心引力讓頸椎弧度改變，或讓周圍肌肉在睡眠時無法放鬆。

選擇枕頭時，我們必須注意高度和材質兩大重點。購買時須以平時睡覺的姿勢來測試。不過，我在這裡要特別提醒一點，大部分的人躺在枕頭上的位置都太低了，當你躺在枕頭上時，從肩膀以上的部位應該都要被枕頭覆蓋、支撐住，才是正確的使用法。最適合的枕頭高度，是在平躺時下巴能與地面平行，不會往上或往下傾斜；在側躺時，肩膀到耳朵和頭之間都要被支撐和覆蓋到，而下巴依舊維持在兩個鎖骨中間。

至於要選擇哪種質料，我個人會推薦乳膠的枕頭，因為它的彈性很好。在多倫多時，我還曾看過一種下半截可以裝水，上半截是乳膠材質的枕頭，這種枕頭連我們學校的教授都很推薦。我也曾買來睡過，在支撐度以及彈性上的確讓人感到很舒適。如果要選擇其他材質，過敏體質的人必須避免毛絨類的棉被或枕頭，有些年紀大的長輩習慣睡在硬式枕頭上，但是一定要注意是否整個頸部都能被支撐住。

有一個簡單的方法可以檢查你的枕頭是否適合自己：在剛睡醒時，你可以留意一下，自己的頭部是離枕頭很遠，還是和睡前的位置差不多。因為人在入睡時會自動尋找最舒服的姿勢，如果枕頭不適合你，你自然就會離開那個不舒服的位置。當你發現自己早上起床，頭都不在枕頭上時，就代表你可能需要更換一個新枕頭了！

肩頸伸展運動

睡眠狀況不好的人，可以試著在睡覺前做一些伸展動作，幫助入睡。

功效

頸部僵硬時，最重要的就是伸展緊繃的肌肉群，來達到舒緩的目的。這個動作同時也可以減少因為壓力、緊張情緒等造成的頭痛。

步驟

1.輕鬆的站立，雙腳打開與肩同寬。
2.兩手貼在背後，右手抓住左手腕往右拉。
3.頭往右前方點，約45度角。
4.停留30秒後，換邊做。
5.左右兩邊算一次，共做5次。

◎注意事項：要記得雙手緊貼於背，進行動作時頸部肌肉有被拉開的感覺。

本文摘自《體態決定你的健康！：黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊》新自然主義出版社

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/失眠的癥結竟在頸椎-你以為枕頭只是躺下去很簡單-脊骨神經名醫-大多數人躺錯了-164500426.html

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